tips voor de stap naar hulp te zetten

Tip 1: Zoek hulp

De stap om hulp te zoeken is een van de eerste en misschien wel de moeilijkste stap die je in je genezingsproces kunt zetten. Maar ook wel een van de belangrijkste. Natuurlijk is het eng, schaam je je dood en is het maar afwachten waar je terecht komt. Maar voor mij was deze stap wel de belangrijkste stap om verder te komen. Je kunt hulp zoeken bij een therapeut of een instelling, maar als dat nog een te grote stap is kun je natuurlijk ook hulp zoeken bij zelfhulporganisaties die werken vanuit ervaringsdeskundigheid. Die stap kan minder groot zijn omdat de mensen die bij een zelfhulporganisatie werken zelf een eetstoornis hebben gehad en weten hoe je je voelt en hoe moeilijk het voor je is. Het voordeel is ook dat als je in een groep gaat deelnemen, dat je alles kunt delen met lotgenoten. Ik heb zelf alleen individuele therapie gehad, maar als ik het over moest doen zou ik naast de therapie in een groep zijn gaan deelnemen omdat je dan ook kunt oefenen met sociale vaardigheden enz. Dus het maakt niet uit wat voor hulp je zoekt, als je maar hulp zoekt want je kunt zo'n ernstig probleem niet alleen oplossen.

Tip 2: Zoek steun in je omgeving

Ook dit is een moeilijke stap. Maar het is wel belangrijk. Ik heb het toen alleen aan mijn moeder verteld, maar ik had het eigenlijk aan wat meer mensen moeten vertellen, want nu was ik afhankelijk van mijn moeder als ik het moeilijk had. Dus je kunt beter minimaal twee mensen in je omgeving zoeken die je kunnen steunen, zodat als je niet op de een kunt terugvallen er altijd nog iemand anders is. Het is moeilijk om het te vertellen en veel mensen met een eetstoornis krijgen het gewoon niet over hun lippen. Ik kon het zelf ook niet vertellen. Mijn moeder heb ik een beschrijving van Binge Eating Disorder die ik van internet had geplukt gegeven met de mededeling dit heb ik en ik heb haar toen ook de brief van SABN laten lezen. Toen ik aan het eind van mijn eetstoornisperiode twee vriendinnen kreeg, moesten we een socialisatieverslag schrijven voor school met daarin je hele leven beschreven (dus ik had erin gezet dat ik een eetstoornis had) en dat heb ik op aandringen van die vriendinnen aan hen laten lezen. Wat een opluchting was dat! Ik kon er toen gewoon met ze over praten en eerlijk en open zijn naar hen toe. Ik hoefde eindelijk geen groot geheim meer met me mee te dragen en dat leverde veel minder spanning op. Dus als je het niet zeggen kan, schrijf het dan......

Tip 3: Stop met lijnen

Als je echt besluit dat je aan je eetstoornis wilt gaan werken, moet je de drang om af te willen vallen echt loslaten. Anders werkt het niet. Het is heel moeilijk, vooral als je nog steeds eetbuien hebt en je daardoor aankomt en het er niet af mag lijnen. Je kunt wel gezond eten, maar ga geen dieeten volgen. Het gevolg van stoppen met lijnen is dat er niets kan mislukken waardoor je je ook niet schuldig hoeft te voelen, en dat kan rust geven (zo werkte het bij mij teminste). En ik geef toe, het is moeilijk om aan te komen, maar je kunt altijd nog als je eenmaal je eetstoornis overwonnen hebt en je bent er aan toe gaan afvallen als je dat echt wilt. Tijdens mijn eetstoornis heb ik honderden pogingen gedaan om af te vallen, maar het heeft alleen maar frustratie opgeleverd en uiteindelijk extra kilo's erbij door het jojo-effect.

Tip 4: Bouw een regelmatig eetpatroon op met voldoende energie

Het opbouwen van een normaal eetpatroon is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is wel belangrijk. Doordat je structuur in je eetpatroon krijgt en ook tussendoortjes neemt, kun je eetbuien voorkomen. Vooral als je problemen hebt met je bloedsuikerspiegel is structuur in je voedingspatroon erg belangrijk, omdat je dan je bloedsuikerspiegel normaal kunt houden. Zorg wel dat je voldoende eet en eet om de 2 a 3 uur iets. Ga absoluut niet hongeren (zie vorige punt). Eet liever veel boterhammen dan dat je later weer trek krijgt met het gevolg dat je dan weer een eetbui krijgt. Voor meer informatie over een regelmatig eetpatroon opbouwen en bijvoorbeeld een eetdagboek bijhouden om inzicht te krijgen in je eetpatroon verwijs ik je naar het boek 'Tien gouden tips voor een goed gewicht' , zie ook bij websites en boeken. Ook kun je een dietiste raadplegen die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Deze komt niet aanzetten met calorienlijstjes, maar kijkt samen met jou naar welk voedingspatroon bij jou past en wat voor jou goed voelt. Adressen van deze speciale dietistes kun je vinden op de site van Helpdesk Eetstoornissen,www.hezelfhulp.nl onder het kopje 'sociale kaart'.

Tip 5: Probeer een eetbui te vervangen voor iets anders

Meestal voel je het wel van tevoren aankomen als je een eetbui krijgt, soms ook niet. Maar als je het aan voelt komen en je weet dat het uit een emotie voort komt, neem dan een moment rust voor bezinning als je dat kunt. Ga voor jezelf na waarom je wilt gaan eten. En wees je daar bewust van. Als het nou niet lukt om dat moment van rust te nemen, kun je er ook voor kiezen om je eetbui om te zetten in een moment van actie. Je kunt bijvoorbeeld:

* iemand opbellen

* een eind gaan fietsen of wandelen

* de afwas doen

* naar muziek luisteren

* op bed gaan liggen

* iets creatiefs gaan doen

Maar er zijn nog tal van andere dingen die je kunt gaan doen. Voor meer uitleg hierover verwijs ik je weer naar het boek 'Tien gouden tips voor een goed gewicht'.

Tip 6: Wees lief voor jezelf en zorg goed voor jezelf

Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en lief te zijn voor jezelf. Vooral omdat dit je gevoel van eigenwaarde versterkt en het je een positiever zelfbeeld kan geven. Maar ook omdat je het waard bent. Je hebt het moeilijk als je een eetstoornis hebt en je hebt er niets aan om jezelf te haten en te straffen. Als je leert om lief te zijn voor jezelf, wordt het een stuk makkelijker om met je eetstoornis om te gaan. Een voorbeeld van lief zijn voor jezelf kan al zijn dat je een mooie bos bloemen voor jezelf koopt of dat je iets wat je al heel lang wilt eindelijk gaat doen. Goed zorgen voor jezelf is goed zorgen voor je lichaam en voor je geest. Zorg voor goede voeding, lichaamsbeweging en ontspanning. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar gaandeweg leer je het vanzelf.